Calcium : le petit conseil en plus

Soigner son apport en calcium pour les os est important mais pas suffisant. Limiter les risques, soigner son alimentation, son apport en vitamine D et son hygiène de vie est tout aussi important.

Règles hygiéno-diététiques capitales pour la préservation du capital osseux :

- Maintien d’une activité physique susceptible d’améliorer la force musculaire, la souplesse et l’équilibre : une marche active quotidienne de 20 min renforce la musculature…Pensez aussi à des activités telles que la course à pied, la gymnastique ou encore l’aquagym.

- Apport calcique suffisant en consommant par exemple un produit laitier par jour.

- Consommation de fruits et légumes car une fois ingérés, ils permettent une alcalinisation du PH propice à l’assimilation du calcium.

- Apport suffisant en vitamine D.

- Exposition solaire adéquate : le manque d’ensoleillement (notamment pour les personnes âgées qui sortent peu) est responsable d’une diminution de la synthèse de vitamine D par l’organisme.

- Arrêt du tabac.

- Pour les personnes âgées, prévention des chutes en repensant son lieu de vie, mais également en portant des protections au niveau de la hanche et du poignet principalement.