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Les besoins en magnésium et les excès


Une consommation journalière de 5mg à 6mg de magnésium par jour et par kilo de poids de corps est nécessaire pour ne pas être carencé en magnésium. Mais attention, un excès n’est pas une bonne idée, vous risquez des troubles nerveux si vous consommez des doses trop importantes.



Un apport de 5/ 6mg par jour et par kilo représente 350 mg de magnésium pour un homme de 70 kg.
Les apports sont à moduler en fonction de l’âge, de l’activité physique … Donc les AJR en magnésium ne sont pas fixes et définitifs, il faut adapter votre apport en magnésium à votre mode de vie, et ne pas rester bloqué sur les AJR officiels.

Période de la vieApport en magnésium par jour
Nourrissons50 mg
Enfants120 à 240 mg
Adolescents250 à 300 mg
Femmes360 mg
Personnes âgées420 mg
Femmes enceintes500 mg environ
Femmes allaitantes500 mg environ
Hommes 500 mg environ
Sportifs450 à 600 mg



Pour information, 70% des français ne reçoivent même pas les apports nutritionnels minimums quotidiens (AJR) en magnésium.

Excès de magnésium :


Une trop forte consommation de magnésium est toxique pour les individus souffrant de problèmes rénaux.

Un excès entraîne, rarement cependant, des rougeurs cutanées, une respiration superficielle, des diarrhées ou des troubles nerveux.

Attention, en cas d’excès trop important et prolongé, les troubles nerveux peuvent devenir graves.








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