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Sources alimentaires de vitamine B12


La vitamine B12 est présente essentiellement dans les aliments d'origine animale. Les morceaux les plus riches en vitamine B12 sont les abats et les poissons.



On la retrouve essentiellement dans les aliments d’origine animale.

Dans la nature, la vitamine B12 étant essentiellement synthétisée par des bactéries ou des champignons, pour que les produits d’origine végétale (ceux qui en contiennent sont déjà rares) soient intéressants, il faudrait donc qu’ils soient cultivés biologiquement sur un sol enrichi en cobalt ou en engrais naturel.

De plus, dans les végétaux, elle est présente sous une forme qui n’est pas absorbée par l’organisme.

Ainsi, les aliments riches en vitamine B12 sont : les abats (foie, rognons), la viande (mouton, veau, porc), la volaille, le poisson, les crustacés, les produits laitiers (sauf le beurre), le jaune d’œuf, ...

On en trouve aussi d’infimes quantités dans : la levure alimentaire, certaines algues (la spiruline), certaines céréales (blé, avoine, orge), certaines légumineuses (lentilles, pois chiches, pois secs…), certains légumes et fruits secs, le nuoc-nam (sauce à base de poisson), ... le soja

Aliment riche en vitamine B12Teneur en vitamine B12
Foie de bœuf cuit (100g)85 microgramme
Foie de mouton (100g)65 microgramme
Rognons de bœuf (100g)35 microgramme
Hareng fumé (100g)14,5 microgramme
Cœur de bœuf (100g)13 microgramme
Thon cuit (100g)11 microgramme
Saumon (100g)7 microgramme
Levure alimentaire (100g)5 microgramme
Bœuf (100g)4,9 microgramme
Jaune d’œuf (100g)4,7 microgramme
Crevettes (100g)1,9 microgramme
Camembert (30g)0,9 microgramme









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