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Aliments riches en vitamine B9


Les foies (poulet, boeuf,...) sont les aliments les plus riches en vitamines B9, mais on en trouve aussi dans de nombreux légumes, des fruits et les légumineuses.



La vitamine B9 (acide folique) est très présente dans notre alimentation, de nombreux aliments en contiennent.

La vitamine B9 existe en abondance dans le foie (bœuf, poulet), les légumes verts foncés (épinard, choux de Bruxelles, chou vert, haricots verts, avocat, laitue, mâche, fenouil, concombre,…), les légumineuses (lentilles, pois chiches, soja, haricots en grains…), les levures (levure de bière), le jaune d’œuf, la viande (bœuf et veau), les céréales complètes, les autres légumes (asperges, champignons, betteraves, carottes, pommes de terre, endives,...), les fruits (banane, orange, framboise…), les fruits secs (noix), le lait et le fromage…

Tableau des aliments riches en vitamine B9 :

Aliment riche en B9Teneur en vitamine B9
Levure (100g)3900 microgramme
Foie gras (100g)600 microgramme
Foie de poulet cuit (100g)560 microgramme
Foie de bœuf cuit (100g)260 microgramme
Haricots secs (100g)250 microgramme
Epinards (100g)190 microgramme
Asperges (4)90 microgramme
Laitue (1)80 microgramme
Céréales complètes type weetabix (2portions)65 microgramme
Noix (30g)60 microgramme
Brie (30g)45 microgramme
Flocons d’avoine (30g)18 microgramme


Complément alimentaire en B9 :


La vitamine B9 peut être prise de manière isolée (ex : Spéciafoldine) mais son efficacité est renforcée lorsqu’elle est associée dans les compléments alimentaires avec du fer (ex : Tardyféron B9) ou les vitamines B6 et B12








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